HealthPurushottham Vinayeditor@indiaherald.comhttps://www.indiaherald.com/ImageStore/images/health/movies_news/health3e1eecb7-461f-4186-bae7-0604b9e35779-415x250-IndiaHerald.jpghttps://www.indiaherald.com/ImageStore/images/health/movies_news/health3e1eecb7-461f-4186-bae7-0604b9e35779-415x250-IndiaHerald.jpg

ప్రతి ఒక్కరికి యవ్వనంలో శరీరం దృఢంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. కానీ 30 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత శరీరంలో చాలా మార్పులు మొదలవుతాయి.. అలాగే సమస్యలు కూడా తలెత్తుతాయి. అయితే, అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడానికి ఒత్తిడి, ఆహారం, వ్యాయామం ఇంకా తగినంత నిద్రపై పూర్తిగా శ్రద్ధ వహించాలని ఆరోగ్య నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ సలహా ఇస్తున్నారు. 30 ఏళ్ల వయసులో మీ డైట్ ప్లాన్ ఎలా ఉండాలి? ఇంకా అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించేందుకు ఎలాంటి చర్యలు తీసుకోవాలో ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుందాం.మీరు మీ ఆహారంలో ఫైబర్ చేర్చడం వల్ల గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయ

health{#}Almonds;Spinach;Heart;Sugar;Calcium;Manam30 ఏళ్ళు దాటాక ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి?health{#}Almonds;Spinach;Heart;Sugar;Calcium;ManamMon, 04 Sep 2023 20:59:00 GMTప్రతి ఒక్కరికి యవ్వనంలో శరీరం దృఢంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. కానీ 30 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత శరీరంలో చాలా మార్పులు మొదలవుతాయి.. అలాగే సమస్యలు కూడా తలెత్తుతాయి. అయితే, అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడానికి ఒత్తిడి, ఆహారం, వ్యాయామం ఇంకా తగినంత నిద్రపై పూర్తిగా శ్రద్ధ వహించాలని ఆరోగ్య నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ సలహా ఇస్తున్నారు. 30 ఏళ్ల వయసులో మీ డైట్ ప్లాన్ ఎలా ఉండాలి? ఇంకా అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించేందుకు ఎలాంటి చర్యలు తీసుకోవాలో ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుందాం.మీరు మీ ఆహారంలో ఫైబర్ చేర్చడం వల్ల గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఇంకా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అందుకే రోజుకు కనీసం 30 గ్రాముల ఫైబర్ శరీరానికి అందాలని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. మీ ఆహారంలో ఖచ్చితంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు చేర్చుకోండి.అలాగే మీ మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఖచ్చితంగా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చాలా అవసరం.ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో ఇంకా మంటను తగ్గిస్తుంది.


అలాగే జీవితకాలాన్ని పెంచడంలో అలాగే గుండె సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో సాల్మన్ లేదా సార్డిన్ చేపలను ఖచ్చితంగా చేర్చుకోండి.ఇంకా అంతేకాకుండా గింజలు, చియా విత్తనాలను కూడా మీరు తినవచ్చు.అలాగే మన శరీరంలోని ఎముకల సంరక్షణ కూడా ముఖ్యం.ఇక 30 ఏళ్ల తర్వాత, ఎముకలు కొద్దిగా బలహీనపడటం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ వయస్సులో, పాలు, పెరుగు, చీజ్, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, పాలకూర ఇంకా బాదం వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఖచ్చితంగా తినాలి.అలాగే మన కండరాల పెరుగుదలకు ఖచ్చితంగా ప్రోటీన్ కూడా అవసరం. పైగా 30 ఏళ్ల తర్వాత శరీరానికి ఇది చాలా అవసరమని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. పురుషులు కనీసం 55 గ్రాములు ఇంకా స్త్రీలు 45 గ్రాముల ప్రొటీన్లను రోజూ తినాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మీ ఆహారంలో గుడ్లు, పాలు, పప్పులు, చిక్కుళ్ళు ఇంకా సోయాబీన్స్ వంటి వాటిని రెగ్యూలర్‌గా చేర్చుకోండి.



మీ పిల్లల భవిత : హైదరాబాద్ లో అక్రమ ఆటిజం ధెరపీ సెంటర్ల ఘోరమైన దందా, అధికారుల దాడి

రెడ్ డ్రస్ లో ఎద అందాలతో మీనాక్షి చౌదరి విజువల్ ట్రీట్..!!




ఉద్యోగ అవకాశం

సినిమా , వినోద వార్తలు వ్రాయగల సత్తా, తీరిక, శక్తాసక్తులు మీకుంటే... ఇండియా హెరాల్డ్ గ్రూప్ లో రైటర్ / పాత్రికేయునిగా మీకు అవకాశం ఉంది. నేడే మీ ప్రొఫైల్ ను, , మీరు ఇప్పటివరకూ వ్రాసిన వార్తలలో బెస్ట్ శాంపిల్ ను ఇప్పుడే పంపండి.

Care@indiaherald.com
04042601008

సోర్స్: ఇండియాహెరాల్డ్.కామ్ - Purushottham Vinay]]>