HealthVimalathaeditor@indiaherald.comhttps://www.indiaherald.com/ImageStore/images/health/movies_news/-belly-fat-c8ea01e3-af88-43da-a6be-95b8cad8ce29-415x250-IndiaHerald.jpghttps://www.indiaherald.com/ImageStore/images/health/movies_news/-belly-fat-c8ea01e3-af88-43da-a6be-95b8cad8ce29-415x250-IndiaHerald.jpg

చాలామంది బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడానికి పలు చిట్కాలను పాటిస్తుంటారు. మరికొంత మంది అయితే ఏకంగా కడుపులో కాల్చుకుంటారు. కానీ తినకుండా ఉంటే బరువు తగ్గరని చాలా మందికి తెలియదు. అల్పాహారం అనేది రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైనది. అల్పాహారం కోసం ఏం తింటారు ? ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ ఆరోగ్యంలో పెద్ద మార్పును కలిగిస్తుంది. కానీ అది కేవలం ఒకటి లేదా రెండు ఆహార పదార్థాలతో మాత్రం జరగదు. బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక సూత్రాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, ఫలితాలు సంతృప్తికరంగా, దీర్ఘకాలం ఉండేలా సరిగ్గా అనుసరించాలి. ప్రత్యేకంగా పొత్

Belly Fat;{#}Upma;Egg;Calcium;Cholesterolఆహా... ఈ 5 అల్పాహారాలతో బెల్లీ ఫ్యాట్ ఫ్లాట్ !Belly Fat;{#}Upma;Egg;Calcium;CholesterolSat, 11 Dec 2021 17:14:35 GMTచాలామంది బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడానికి పలు చిట్కాలను పాటిస్తుంటారు. మరికొంత మంది అయితే ఏకంగా కడుపులో కాల్చుకుంటారు. కానీ తినకుండా ఉంటే బరువు తగ్గరని చాలా మందికి తెలియదు. అల్పాహారం అనేది రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైనది. అల్పాహారం కోసం ఏం తింటారు ? ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ ఆరోగ్యంలో పెద్ద మార్పును కలిగిస్తుంది. కానీ అది కేవలం ఒకటి లేదా రెండు ఆహార పదార్థాలతో మాత్రం జరగదు. బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక సూత్రాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, ఫలితాలు సంతృప్తికరంగా, దీర్ఘకాలం ఉండేలా సరిగ్గా అనుసరించాలి. ప్రత్యేకంగా పొత్తి కడుపు ప్రాంతంపై దృష్టి పెడుతున్నాం. బరువు తగ్గడానికి పొత్తి కడుపుపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి. ఆహారంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ చేర్చడం, కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం వల్ల పొట్టను ఫిట్ గా ఉంచొచ్చు. ఈ అల్పాహారంతో సన్నగా, ఆరోగ్యకరంగా, ఫిట్ ఉండొచ్చు.

1. పెరుగు
పెరుగును ఆహారంలో చేర్చుకోని వారి కంటే ఎక్కువగా తినే వ్యక్తులు ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
బరువు తగ్గడానికి కాల్షియం వంటి పోషకాల ప్రాముఖ్యతను ఇది హైలైట్ చేస్తుంది. ఆహారంలో సరైన మొత్తంలో కాల్షియం కండరాలను ప్రభావితం చేయదు. కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో, కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయ పడుతుంది. పెరుగులో ప్రోటీన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే కీలకమైన అంశం.

2. ఉప్మా
ఉప్మాలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే డైట్ కోసం ఉప్మా బెస్ట్. ఇది సెమోలినాను కలిగి ఉంటుంది, సహజంగా తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది. మంచి కొవ్వులను కలిగి ఉన్నందున మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ కు సహాయ పడుతుంది. గుర్తుంచుకోవలసిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే దీన్ని తక్కువ నూనెలో వండాలి. తద్వారా అధిక కొవ్వు దానిలో ఉన్న పోషక ప్రయోజనాలు అలాగే ఉంటాయి.

3. గుడ్లు
అవసరమైన పోషకాలు సమృద్ధిగా, పిండి పదార్థాలు లేదా కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి గుడ్లు సరైన అల్పాహారం ఎంపిక. వాటిని వేయించిన, ఉడికించిన లేదా కూరగాయలతో ఆమ్లెట్‌గా తినడం అయినా మంచిదే. ఎందుకంటే ఇది తక్కువ కొవ్వు నింపే చిరుతిండి అవుతుంది. ఎగ్ ఎంత ఆరోగ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, కేలరీలు సరిగ్గా లెక్కించుకోవాలి.

4. వోట్మీల్
వోట్మీల్ లో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ వోట్స్, పవర్ ప్యాక్డ్ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం పాలతో కలపవచ్చు. వీటిని రాత్రిపూట చల్లారిన తర్వాత పెరుగు లేదా చల్లటి పాలతో కూడా తినవచ్చు. నచ్చిన పండ్లను జోడించడం వల్ల మీకు కావలసిన రుచి పెరుగుతుంది. చక్కెరకు బదులుగా తీపికి తేనె మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

5. మూంగ్ దాల్ చిల్లా
పెసర పప్పు ఫైబర్ కు చాలా గొప్ప మూలం. డైజెస్టివ్ ఫైబర్, ప్రోటీన్ సరైన మోతాదులో కలిగి ఉంటుంది. ఇది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే గొప్ప అల్పాహార ఎంపికగా చేస్తుంది. తద్వారా ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనది, మరింత పోషకకరమైనది.



సాయితేజ భౌతికకాయానికి వాయుసేన అధికారుల నివాళి

మాజీ జస్టిస్ చంద్రు : ఆ వ్యాఖ్యలకు.. స్పందన ఉంటుందా..!

ప్రధాని మోడీకి రేవంత్ లేఖ

బెదిరింపులు : గంభీర్ కు మెయిల్ చేసింది.. పాకిస్తానీ..!

రవితేజ ఖిలాడి కి ఏంటి అడ్డు!!

పొరుగు రాష్ట్రాల సీఎంల‌కంటే జ‌గ‌నే బేష్‌... !

70 సీట్ల లెక్క : బీజేపీ, కాంగ్రెస్ వ్యూహం అదేనా..?

భారతీయ టెలికాం సంస్థలపై ఇన్ని ఫిర్యాదులు వచ్చాయా.. ఎందుకో తెలుసా..?

తమన్ ముందు దేవి శ్రీ బాగానే తేలిపోతున్నాడే!!



సోర్స్: ఇండియాహెరాల్డ్.కామ్ - Vimalatha]]>