কলকাতা: করোনার কারণে এতদিন দিব্বি বেশিরভাগ কর্মরত মানুষ ওয়ার্ক ফ্রম হোমে অভ্যস্ত হয়ে গিয়েছিলো। এবার আবার অফিস যাওয়া শুরু হতেই পাল্টাচ্ছে সেই অভ্যেস। এতদিন কাজের ফাঁকে কিছু না কিছু টুকটাক মুখ চলতে থাকতো। আবার বাড়ি থাকার দরুন সঠিক সময়ে সঠিক খাবারটিও হাতের কাছে পেয়ে যেতেন আপনারা। কিন্তু এবার অফিসে ছুটতেই একটা চিন্তা বারবার ঘুরে ফিরে আসছে যে কিভাবে ওই ৯ ঘন্টায় পুষ্টিকে ফাঁকি না দিয়ে খাওয়া যায় আবার মনও থাকবে তৃপ্ত।

অনেকেই অফিসে কাজের ফাঁকে যখন যেটা হাতের কাছে পায় বা দোকানে কিনতে পারে সেটাই খেয়ে ফেলে। এই অভ্যেসের ফলে অকারণে মেদ হওয়ার সম্ভাবনা আবার বাড়ছে। পাশাপাশি শরীরেও বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিচ্ছে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ফাইবার এবং প্রোটিনের পরিমাণ বেশি আছে এমন পুষ্টিকর স্ন্যাক্সস খাওয়া উচিত যা অনেকক্ষণ আপনার পেট ভরিয়ে রাখতে সাহায্য করে। এগুলি খেলে কাজে আসে শক্তি এবং এতে ক্যালোরির পরিমাণও কম থাকে। সারাদিনের কাজের ফাঁকে নিচের এই ৫ টি খাবার আপনি খেতেই পারেন নিজেকে কাজের মধ্যেও ফিট রাখতে।

আরো পোস্ট- যত খুশি খান ফুচকা, কমবে ওজন!

১. ব্যাগে বাদাম ও ড্রাই ফ্রুটস রাখতে ভুলবেন না। কার্বহাইড্রেট, ফ্যাট ও প্রোটিন খুব ভালো পরিমাণে রয়েছে এই খাবারগুলিতে। বাদাম ও ড্রাই ফ্রুটসে যে ফাইবার রয়েছে তা অনেকক্ষণ আমাদের পেট ভরিয়ে রাখতে সাহায্য করে। ফলে খিদে ভাব কমে যায় আর বাজে খাবার খাওয়ার ইচ্ছেও থাকে না।

২. আপেল ও পিনাট বাটার প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমন্বয়ে একটি সুস্বাদু খাবার যা ব্রেকফাষ্টেও খেতে পারেন অফিস এসে।

৩. পপকর্নে ফাইবার থাকে বেশি এবং ক্যালোরির পরিমাণ কম। ১৬ গ্রাম পপকর্নে ৬২ ক্যালোরি, ১২ গ্রাম কার্ব, ২ গ্রাম ফাইবার এবং ভিটামিন ও মিনারেল উপস্থিত থাকে। এই পপকর্ন হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এবং সেই সাথে ওজন কমাতেও সাহায্য করে বলে জানা গিয়েছে।

৪. প্রোটিন, ফাইবার এবং বেশ কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে ছোলাতে। পেটও ভরা রাখবে আর ওজন কমাতেও সাহায্য করবে এটি।