आजकल के दौर में ज्यादा वजन होना हर दूसरे व्यक्ति की परेशानी बना हुआ है। लोग तरह तरह के घरेलू उपाय अपनाकर अपना वजन कम करना चाहते हैं । ऐसे कई प्रयोगों के बाद भी वजन कम करना काफी मुश्किल होता है। ऐसा माना जाता है की कसरत एक ऐसा उपाय है जिस से आप अपना वजन जल्दी ही कम कर सकते हैं। नियमित रूप से वॉक, योगा या जिम्मिंग करने से आप अपने मोटापे की परेशानी से छुटकारा पा सकते हैं । आज हम आपको जिम्मिंग/वेट ट्रेनिंग के ऐसे कुछ टिप्स बताएंगे जो आपके वजन को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं । आइए जानें यह
1) सबसे पहले अपना एक शेड्यूल बना लें जिसके आधार पर आप नियमित रूप से अपने दिन के 45 मिनट्स से 1 घंटा वर्कआउट के लिए निकाल सकें ।
2) जिम्मिंग से पहले कुछ हल्का फुल्का खा लें जैसे फ्रूट्स, बिस्कुट, आदि । इससे आप में एनर्जी बनी रहेगी व एसिडिटी जैसी समस्या भी नहीं होगी ।
3) वर्क आउट से पहले वॉर्म अप करना अत्यंत ज़रूरी है। अपने जिम इन्सट्रकटर के निर्देशन में इसका ध्यान रखें ।
4) ध्यान रखें की जिम करते वक़्त आपका पोस्चर और पोजीशन बिलकुल ठीक हो वरना आपकी बॉडी में स्लिप डिस्क व दूसरी तरह की चोट लगने का डर रहता है ।
5) याद रखें की सभी एक्सरसाइज ट्रेनर के निर्देशन में ही करें।
6) हर एक्सरसाइज/वर्क आउट को तब तक दोहराएं जब तक आप उसे करने में आरामदायक न महसूस करें । दूसरी एक्सरसाइज तभी करें जब आप पहली एक्सरसाइज में रम चुके हों ।
7) अपने स्टैमिना और बॉडी टोन को बढ़ाने के लिए आप कार्डिओ एक्सरसाइज पर गौर करें । इसे आप हफ्ते में 2-3 बार दिन रिपीट करें ।
8 ) जिस तरह जिम्मिंग की शुरुआत में वॉर्म अप ज़रूरी है उसी तरह अंत में स्ट्रेचिंग करना भी अत्यंत आवश्यक है । ये आपकी बॉडी को फ्लेक्सिबल रखने में बहुत सहायता करता है ।
9) एक्सरसाइज/जिम्मिंग के बीच में फ्रेश रहने के लिए पानी का सेवन करते रहें ।
10) अपना शेड्यूल इस तरह से बांट लें की आप हफ्ते में बारी बारी से अपर बॉडी , लोअर बॉडी और कार्डिओ एक्सरसाइज कर रहे हों ।
11) सभी एक्सरसाइज ध्यान लगाकर करें ताकि दुर्घटना होने की संभावना से बचे रहें।
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