Healthy Diet: हेल्दी रहने के लिए कुछ फूड्स और तत्वों को डाइट में शामिल करना जरूरी है.
खास बातें
- हेल्दी डाइट में सभी पोषक तत्वों का शामिल होना जरूरी है.
- बैलेंस डाइट में फल और सब्जियों को शामिल करना जरूरी है.
- यहां जानें कैसे बनाएं हेल्दी और बैलेंस डाइट प्लान.
Balanced Diet Chart: हेल्दी रहने के लिए कुछ फूड्स और तत्वों को डाइट में शामिल करना जरूरी है. हर किसी को एक बैलेंस डाइट बनाने की जरूरत है, लेकिन सवाल यह है कि बैलेंस डाइट में किन फूड्स को शामिल करें? (Which Foods To Add In Balance Diet) एक हेल्दी और बैलेंस डाइट बनाने के लिए यहां कुछ तत्वों के बारे में बताया गया है जिन्हें आपको अपनी डेली डाइट (Daily Diet) में शामिल करना चाहिए. स्वस्थ शरीर के लिए संतुलित आहार लेना बेहद जरूरी होता है. संतुलित आहार सीधे तौर पर अच्छे स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है जो कि बीमारियों से उबरने या रोकने में हमारी मदद करता है. बैलेंस्ड डाइट ही है जो हमें कुपोषण की समस्या से भी बचाती है. अगर हम इस ओर सही तरीके से ध्यान नहीं देते हैं तो कई बीमारियों का जोखिम पैदा हो सकता है. हालांकि ऐसा कोई एक खास तरीके का फूड मौजूद नहीं है जो शरीर को पूरा पोषण दे सके. ऐसे में हमें अपनी बैलेंस्ड डाइट यानि संतुलित आहार (Balanced Diet) के लिए कई सारे खाद्य पदार्थों की जरूरत होती है.
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ये ऐसे फूड प्रोडक्ट्स हों जिनमें सभी जरूरी पोषक तत्व मौजूद हों. सही डाइट प्लान (Right Diet Plan) आपकी उम्र, लिंग पर भी निर्भर करता है. जहां बच्चों को पोषण की आवश्यकता उनके शारीरिक विकास के लिए होती है तो वहीं वयस्कों को सही पोषण की आवश्यकता उनके स्वस्थ शरीर के लिए होती है. वहीं गर्भावस्था (Pregnancy) की स्थिति में पोषण और डाइट प्लान (Diet Chart or Diet Plan) बदलना भी बेहद जरूरी होता है
हेल्दी डाइट में जरूर होने चाहिए ये तत्व | These Elements Must Be Included In Healthy Diet
1. प्रोटीन
प्रोटीन स्वस्थ शरीर के लिए बेहद आवश्यक तत्व है, बॉडी बिल्डिंग के लिए इसका महत्व और बढ़ जाता है. प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए सही मात्रा में प्रोटीन का सेवन जरूरी होता है. दूध और दूध से बने खाद्य पदार्थों में प्रोटीन भरपूर होता है. ऐसे में इन प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल संतुलिन भोजन में किया जाता है. इसके अलावा दाल, मछली, अंडा और चिकन भी प्रोटीन के प्रमुख स्त्रोत हैं. प्रोटीन के सही इस्तेमाल से हम अपने शरीर को तो स्वस्थ्य रखते ही हैं साथ ही आपके वजन को भी ये सही रखता है.
Balanced Diet Chart: दूध और इससे से बने खाद्य पदार्थों में प्रोटीन भरपूर होता है.2. फैट
फैट का भी हमारी डाइट में प्रमुख स्थान होता है, लेकिन ये कभी भी ली गई कैलोरी में 20-30 प्रतिशत से ज़्यादा नहीं होना चाहिए. हमें ऐसे कार्बोहाइड्रेट का इस्तेमाल करना चाहिए जिसमें फैट की मात्रा कम हो. ट्रांस फैट से बचने की भी कोशिश करनी चाहिए. फैट में मोनोअनसैचुरेटेड फैट और पॉली अनसैचुरेटिड फैट का सही मिश्रण शामिल होना चाहिए. मूंगफली, जैतून, कैनोला, सूरजमुखी, सरसों या तिल का तेल में इसका सही मिश्रण होता है. ऐसे में हेल्दी फैट के लिए इनका इस्तेमाल किया जाना चाहिए
3. एनर्जी
रोजाना के काम करने के लिए शरीर को एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा की जरूरत होती है. ऊर्जा शरीर को कार्बोहाइड्रेट के सही मात्रा में इस्तेमाल से मिलती है. कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से अनाजों जिनमें गेंहूं, बाजरा, ओट्स, रागी में पाया जाता है. फल और कई तरह की फलियों से भी कार्बोहाइड्रेट शरीर को मिलता है.
4. सब्जियां और फल
सब्जियों और फलों में विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं जो स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक होते हैं. डाइट के लगभग पांचवें हिस्से के रूप में फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए. ये फाइबर के अच्छे स्त्रोत होते हैं. अगर आप अपनी हेल्दी और बैलेंस डाइट बनाना चाहते हैं, तो फल और सब्जियों को डाइट में जरूर शामिल करें.
Balanced Diet: हेल्दी डाइट में भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए
5. दूध
दूध और दूध से बने खाद्य पदार्थ शरीर को जरूरी खनिज पदार्थ और क्वालिटी प्रोटीन प्रदान करते हैं. वयस्कों को जहां लो फैट मिल्क या मिल्क प्रोडक्ट्स के इस्तेमाल की सलाह दी जाती है, वहीं बच्चों के लिए फुल फैट मिल्क का इस्तेमाल किया जा सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
