शराब की अत्यधिक खपत दिल की समस्याओं, जिगर की बीमारी, और यहां तक कि लंबी अवधि में मृत्यु दर का कारण बन सकती है
HEALTH DESK
विष्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया भर में, हर साल 33 लाख (लगभग 6 प्रतिषत) मौतें शराब के हानिकारक प्रभाव के कारण होती हैं। 200 से अधिक बीमारियों और चोट की स्थिति के पीछे भी शराब का हानिकारक उपयोग एक कारक है। बीमारी और चोट के वैश्विक बोझ के कुल 5.1 प्रतिषत हिस्से के लिए शराब जिम्मेदार है, जैसा कि विकलांगता-समायोजित जीवन के वर्षों (डब्ल्यूएचओ) में मापा जाता है।
अल्कोहल का कम उपयोग करने से कुछ ऐसी बीमारियों को कम किया जा सकता है (जैसे कोरोनरी हृदय रोग, इस्केमिक स्ट्रोक और डायबिटीज) जो बुजुर्गों, पुरुषों और कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम वाले लोगों में सबसे अधिक प्रचलित हैं। इन समूहों के लिए, अल्कोहल का हल्का उपयोग गर्भपात या न पीने के सापेक्ष मृत्यु दर लाभ के साथ जुड़ा हुआ है। शराब के सेवन से बचना या कम सेवन करना भी नुकसान को कम करने का एक तरीका है, जैसा कि 30 जनवरी 2019 को इस विषय पर पहली बार आयोजित सम्मेलन में सामने आया।
इस बारे में बात करते हुए, पद्म श्री अवार्डी, एचसीएफआई के अध्यक्ष डॉ. के के अग्रवाल ने कहा, “शराब सेहत के लिए हानिकारक होती है, यह बात सभी को पता है। फिर भी, अत्यधिक शराब की खपत, जिसमें बार-बार पीने और अधिक पीने की लत शामिल है, बहुत प्रचलित है और सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या बन रही है। इस बात पर आम सहमति है कि गैर-पीने वालों को शुरू नहीं करना चाहिए और जो लोग पीते हैं वे इसे जारी रख सकते हैं बशर्ते वे मॉडरेशन में ऐसा करते हैं। जो लोग आजीवन संयमशील रहे हैं, उनकी तुलना मध्यम या कम शराब पीने वालों से आसानी से नहीं की जा सकती। चाहे वे पीने के लिए सहमत हों, उनके लिए शराब का सेवन करना उचित नहीं है। पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक शराब को सहन कर सकते हैं। शराब की आदर्श चिकित्सीय खुराक लगभग 6 ग्राम प्रति दिन है। चिकित्सकीय रूप से सुरक्षित सीमाएं एक घंटे में 10 ग्राम, एक दिन में 20 ग्राम और एक सप्ताह में 70 ग्राम (महिलाओं के लिए 50 प्रतिषत) हैं।”
संयम सबसे अच्छा उपाय है, लेकिन हर व्यक्ति ऐसा कर नहीं पाता है और ऐसे में बीमारियों का जोखिम कम करने के लिए उन्हें नियंत्रित मात्रा में पीने को कहा जा सकता है।
पद्म श्री अवार्डी डॉ. जी के मणि ने इस बारे में कहा, “नियंत्रित पीने की कोई निष्चित सीमा नहीं है, जितना कम हो उतना बेहतर होगा। एक सप्ताह में कम से कम दिन ऐसा किया जाये, यही शर्त है। नियंत्रित पीने से हल्के विकार वाले लोगों को लाभ हो सकता है। अन्य सह-रुग्णताओं के बिना गैर-गर्भवती महिलाओं और रोगियों में मृत्यु दर के लिए अल्कोहल की आदर्श खुराक प्रति दिन लगभग 6 ग्राम (एक मानक पेय का लगभग आधा) है।“
कुछ सिफारिशें
ऽ समझें कि आप इसे रोकना क्यों चाहते हैं और इसे लिखें। उदाहरण के लिए आप जो हासिल करना चाहते हैं उसे लिखिए, आप स्वस्थ महसूस करेंगे, बेहतर सोएंगे, रिश्ते बेहतर होंगे। शुरुआती कुछ हफ्तों तक, हर ड्रिंक पर नजर रखें। उन स्थितियों पर ध्यान दें, जिनमें आप सबसे ज्यादा शराब पीते हैं और उनसे बचने की कोशिश करें।
ऽ जो लोग अपनी शराब में कटौती कर रहे हैं, उन्हें अपने स्वास्थ्य के अनुसार एक सीमा निर्धारित करनी चाहिए। अधिकांश स्वस्थ लोगों को एक घंटे में 40 मिलीलीटर से कम, एक दिन में 80 मिलीलीटर और एक सप्ताह में 240 मिलीलीटर से कम मात्रा रखनी चाहिए। महिलाओं को इसका आधे से भी कम लेना चाहिए। इससे भी बेहतर होगा कि आप अपने आसपास शराब न रखें। किसी आध्यात्मिक संस्थान से जुड़ें, क्योंकि इससे आपको शराब न पीने की अपनी प्रतिबद्धता पर फिर से विचार करने में मदद मिलेगी।
ऽ अपने पेय को खाएं। धीरे-धीरे पीने से मदद मिल सकती है। घूंट-घूंट करके, न कि घूंट भर-भर के। प्रत्येक पेय के बाद सोडा, पानी या जूस पिएं। इसे माइंडफुलनेस ड्रिंकिंग कहा जाता है। कभी भी खाली पेट नहीं पीना चाहिए।
ऽ व्यस्त रहें। टहलें, खेलें, खाने के लिए बाहर जाएं, या फिल्म देखें। जब आप घर पर हों, तो एक नया शौक चुनें या किसी पुराने शौक में लग जायें।
ऽ मदद मांगें। दोस्तों और परिवार के सदस्यों को बताएं कि आपको उनके समर्थन की आवश्यकता है। ऐसे लोगों और स्थानों से दूर रहें जो आपको पीने को उकसाते हैं। ना कहना सीखें। केवल इसलिए मत पीजिए, क्योंकि दूसरे ऐसा कर रहे हैं, और आपको दूसरों के आॅफर को स्वीकारने के लिए मजबूर नहीं होना चाहिए। अंत में, अपनी बात पर डटें रहें।